「人生100年時代」と言われる今、私たちは“長生き”そのものよりも「健康で長生きする」ことの重要性に気づき始めています。
日本人は本当に健康で長生きしているのか？
たしかに、日本人の平均寿命は世界でもトップクラスです。
• 男性：約81歳
• 女性：約87歳
たとえば、70歳の女性であればあと20年の人生があるということ。
一見すばらしい数字のように思えますが、健康寿命とのギャップが大きな課題となっています。
健康寿命とは、介護や医療に頼らず、自立して生活できる期間のこと。
日本の健康寿命は、
• 男性：約72歳
• 女性：約75歳
つまり、平均寿命との差が約9〜12年あり、その間は介護や寝たきりで過ごす人が多いというのが現実です。
老後の10年間、あなたはどう過ごしたいですか？
寝たきりのまま10年を過ごすよりも、できる限り元気に、歩いて、食べて、笑って過ごしたい。
そのためには、若いうちからの“備え”だけでなく、高齢になってからの生活習慣の見直しが不可欠です。
特にコロナ禍以降、**運動不足や孤食（ひとりごはん）**が原因で高齢者の「サルコペニア」や「フレイル」が急増しています。
サルコペニア・フレイルとは？
• サルコペニア：加齢で筋肉量が減少し、歩行困難や転倒を招く状態
• フレイル：要介護ではないが、身体や認知機能の衰えが見られる予備軍状態
これらは一度なってしまうと回復が難しく、要介護や寝たきりの引き金にもなります。
だからこそ「ならない」ことが何よりも大切です。
痩せるのは危険？「太っていても元気な高齢者」が増えている理由
多くの人が「痩せている＝健康」と思いがちですが、65歳以降はむしろ逆です。
高齢になると、自然と食が細くなり、体重が落ちやすくなります。
この「体重減少」が、サルコペニアやフレイルの始まりになるのです。
著者はこう語っています：
「65歳を過ぎたら“食べたもん勝ち”。痩せることを気にせず、とにかくしっかり食べてください」
中でも重要なのが、タンパク質の摂取です。
⸻
健康寿命をのばす食事のポイント3つ
タンパク質を毎食摂る
タンパク質は筋肉の材料。
• 体重60kgの人なら1日60g（1食あたり20g）が目安。
• 納豆1パック：約7g
• 卵1個：約6g
• サバ缶・肉・豆腐・チキン：積極的に取り入れる
プロテインドリンクやサラダチキンなども活用しましょう。
食事は誰かと一緒に
ひとりで食事をすると食欲が落ちやすく、結果的に栄養不足になりがち。
可能な限り、人と一緒に楽しく食べる環境をつくりましょう。
「メタボ対策」から「フレイル対策」へ切り替えを
50代までは「太らないように」が大事でしたが、
65歳を過ぎたら「痩せないように」の意識が重要になります。
揚げ物やスナックもOK。とにかくしっかり食べて、筋肉を保ちましょう。
食事＋運動＝最強の老化防止策
筋肉をつけるには、食べるだけでなく軽い筋トレも有効です。
• 腹筋・スクワット・腕立てを「少しきつい」と感じる程度でOK
• 家でできるプチ筋トレを1日数セット
• ジムに通わなくても、十分効果があります
まとめ：これからの高齢者は「ぽっちゃり・元気・よく食べる」がカギ！
• 健康寿命をのばすためには「痩せすぎないこと」が最も重要
• サルコペニアやフレイルを防ぐには、とにかくしっかり食べること
• 特にタンパク質を意識して摂取し、軽い筋トレを習慣化する
これからの時代、**「細く長く」よりも「太く元気に」**が健康長寿の新常識です。
人生のラスト10年を「誰かに生かされる」のではなく、自分らしく生ききるために。
今からできること、始めてみませんか？
コメント